美国心脏协会推出7个护心法，让你的心脏比同龄人年轻10岁！

强驴

健康时报社 2018-02-07 23:46:37

美国心脏协会推出了保护心脏健康的7个生活方法①，在这7个方法下生活，心脏更年轻！除了听医生的话规范用药，还可以这样调理。

一、控制胆固醇，减少心梗风险

如何控制胆固醇？

1. 肉食汆烫去脂肪：有些肉类脂肪是肉眼看不见的，先以滚水将肉烫过，可使肉质中的脂肪溶出。

2. 肉类和大蒜一起吃：大蒜所含的含硫化合物，能抑制肝脏中胆固醇的合成，又具有抗氧化、促进代谢的作用，和肉类同吃，可减少胆固醇的吸收。

3. 少吃鱼头、虾头、鱼皮，不吃鱼卵、内脏：这些食物胆固醇含量，较鱼肉高出许多。

4. 每周吃150克深海鱼肉：帮助降低甘油三酯和低密度胆固醇的浓度。②

二、控制血压，降低心脏病风险

如何控制血压？

1. 午休助降压：午休是一种有效和值得推广的天然降血压方法。中午睡觉60分钟的病人其24小时收缩压平均低4毫米汞柱，所服用的抗高血压药物数量也较少。③

2. 做个绿豆茶叶枕：将绿豆2000克，绿茶叶1000克分别晒干或烘干，混匀后用纱布包裹封好，装入枕芯，枕着睡觉可以辅助降低血压，缓解高血压所致的头晕头痛等。

3. 榨新鲜芹菜汁喝：清凉可口又有助于降压。

4. 泡脚水中加些料：取钩藤、地骨皮、荷叶、赤芍、防己各30克，野蒺藜100克，夏枯草、络石藤、生大黄、丹参、玄参、砂仁各50克，生栀子、罗布麻叶各60克，苦参80克。1天1～3次，15天为1疗程。浸泡整个双下肢为佳。④

三、控制血糖，血糖高会损伤心脏

如何控血糖？

1. 肉桂助降糖：研究称，每天吃3克肉桂有助于人们控制血糖水平。肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，这种物质可以改善胰岛素的抵抗，提高胰岛素的敏感性，保护胰岛细胞，促进胰岛素分泌。⑤

2. 海带：含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。⑥

3. 先吃菜、后吃米饭和肉：米饭热量很高，吃得多会使餐后血糖升高。肉类一定要放在最后食用，可以更好地控制油脂的摄入。

四、坚持运动，每周5次

运动建议

1. 春季暖身推荐三种运动：健走、慢跑、瑜伽，更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，行走(跑)一段，稍微休息，继而再走(跑)；或快走一程，再缓步一段。

2. 运动后20~30分钟再进食：运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

3. 睡前3小时运动能助眠：睡前3小时进行适当的运动，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。准备睡觉前，必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看电视和娱乐活动等。

五、饮食均衡，多选低脂、高纤食物

饮食均衡

1. 吃得杂一些：人类是杂食动物，吃得丰富多样，才能吸收到各种营养元素，不可偏食，偏食容易导致营养失衡，同时也会引起身体阴阳失衡，引起疾病。

2. 用茶代替碳酸饮料：碳酸型饮料所含的热量很高，可以用茶类饮料或者食用新鲜水果汁、蔬菜汁代替，对身体健康更为有利。

3. 零食选天然的：酸奶、水果、豆浆、原味坚果等都是健康零食，两餐间食用为佳。⑦

六、控制体重，减少心脏负担

如何控制体重？

1. 晚餐吃杂粮：晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。

2. 蔬菜多清炖水煮：蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。

3. 细嚼慢咽容易饱：多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号，从而减少饭量。吃饭速度过快会让你忽略掉这种信号。⑧

七、戒烟

如何戒烟？

1. 突然戒比逐渐戒成功率高很多：戒烟最初，可能觉得不夹烟会空虚，可以夹一只笔。以前习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。

2. 喝点鱼腥草茶：准备一些晒干的鱼腥草，每天取一点来泡水喝，能清肺热、解烟毒，预防慢性咽炎甚至气管炎。想戒烟的人，每天喝点浓浓的鱼腥草茶，就会不那么想抽烟了。

3. 压压戒烟穴：利用穴位刺激，调节神经系统来消除烟瘾，调节和改善脏腑功能。这个戒烟穴很好找，就在手腕上（见下图）。烟瘾发作时，尽量用力按压戒烟穴，有明显疼痛感，才能有效抑制烟瘾。

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本文参考资料：①American HeartAssociation、②《于仁文降胆固醇》（于仁文著）、③2015-09-10健康时报《午休是天然的降压法》、④2011-08-22健康时报《降压试试这些外治法》（北京中医药大学东直门医院推拿按摩科刘长信）、⑤2017-05-26健康时报《肉桂可改善血糖水平》（清华大学第一附属医院北京华信医院营养科徐琳琳）、⑥2017-03-17健康时报《海带也能降血糖》（解放军309医院营养科主任左小霞）、⑦健康时报网《准备囤货过年了?这十种最差零食千万别买》、⑧2015-03-02健康时报《关注：节后控体重》（国家二级公共营养师王潍青）