4个高效率哑铃练肩锻炼动作，让你练出杰森斯坦森式美肩！

青山绿水

整体健身 2017-11-05 23:13

完美的肌肉男少不了有肩膀饱满。很多健身新手往往忽视练肩的好处，对于上半身的锻炼过度去练胸部和手臂和腹肌。练肩，能帮助你提升上肢力量，有更好的运动表现，比如引体向上，推卧锻炼等等。让你身材成倒三角的体形。穿衣有型。

在练肩中过程中，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重。对于在家健身锻炼的朋友使用哑铃锻炼三角肌中束是最方便的。下面为大家推荐4个非常不错的哑铃肩部锻炼动作。建议哑铃5-10kg。

侧平举哑铃：15-20次，2-3组 每组间隔休息1-2分钟

哑铃肩上推举：15-20次，2-3组 每组间隔休息1-2分钟

斯科特举：15-20次，2-3组 每组间隔休息1-2分钟

哑铃交替前举 ：15-20次，2-3组 每组间隔休息1-2分钟

在锻炼时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行;做完动作后，记得拉伸和抖动放松肌肉，减少次日的疼痛感。