快速练出8块腹肌，高效率腹肌训练动作计划！

青山绿水

整体健身 2017-04-30 19:31

今天我们为大家推荐一套 快速系统高强度腹肌锻炼动作计划 ，这套锻炼动作包含上腹肌锻炼，中腹肌锻炼、下腹肌锻炼。这一套腹肌锻炼动作大约花费10-15分钟，因这套腹肌健身强度过高，所以需要每次锻炼时要先热身5分钟左右（做有氧热身，和hIIT和波比跳）

每个动作做1-3组，每组15-30次左右，根据自己体力和身体素质来增减运动量。最好锻炼时间是 晚饭后2个小时后锻炼效果更佳好。

腹肌训练动作1；做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作2 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作3 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作4 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作5 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作6 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作7 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作8 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作9 做1-3组，每组15-30次v

腹肌训练动作10 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作11 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作12 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作13 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作14 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作15 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作16 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作17 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作18 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作19 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作20 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作21 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作22 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作23 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作24 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作25 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作26 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作27 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作28 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作29 做1-3组，每组15-30次

腹肌训练动作30 做1-3组，每组15-30次

如果你一周坚持5天这套腹肌锻炼动作不出两个月，你就能展示出八块腹肌来。就能成为一位有魅力的男士。

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