腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

青山绿水

拒绝某些高票答案所谓的减肥法，连最基本减肥的本质都不知道随意贴一堆动作就想忽悠别人也是够了。

我们每天都会看到类似于“每天10分钟让你拥有好身材”“学会这几个动作你就可以瘦下去”“想减肚子就做这个几个动作”等无良人士推送的文章，忽悠谁呢？你每天10分钟就能拥有好身材那你让健美先生和模特的脸往哪搁？人家每天累死累活的锻练好几个小时，高油高盐不吃，零食饮料不喝，你十分钟就搞定了？

对于减肥我们首先要知道不存在局部的减肥，想瘦肚子两边的肥肉就必须减肥而不是只做肚子上的运动，人的身体是一个整体怎么可能做肚子运动就会瘦肚子？并且肚子附近的肉是最不好减的，这也就是腹肌稀少的原因。

某些高票答案直接用腹部运动做减肥方法，或者调理饮食做减肥方法，且不说所谓的饮食方法（XXg牛奶、XXg米饭等等）在日常生活中能不能做到，单说效果，减肥不是一个人日常主要的事情，他不可能占用一天中大多数的时间，这样吃你不累吗？

其次，减肥的本质是热量差，即吸收热量＜消耗热量，只要达到这一点，你不运动也能瘦。只要你吸收热量大于消耗热量，无论你做多少遍高票答案中所谓的运动，你也只是会胖上去，一点点都不会瘦。

以下为热量计算方法（学会自己计算，拒绝伪科学）

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日运动热量+基础代谢热量＞摄入热量=热量差（减肥）

每日运动热量+基础代谢热量＜摄入热量=热量盈余（增肌）

一般来说减掉1kg纯脂肪需要消耗9000千卡热量，而成年男性在65%最大摄氧量跑一小时的情况下消耗800千卡热量，女性消耗在600千卡左右，但是脂肪在一小时内的功能比例仅占25%左右，看到这里大家可能绝望了，但是我们要有心眼（信心），体形的改变不是脂肪决定的，而是水分肌肉脂肪骨架筋膜碳水糖分等决定的。

热量消耗=基础代谢率（BMR）×运动程度+食物热效应+非活动消耗。

基础代谢率（BMR）：身体在静止时消耗的能量，用来维持呼吸，消化等身体机能。

运动程度：分为极低、低、中等、高、超高强度。

食物热效应：你吃进去的食物中10%左右热量用来消化你的食物。

非活动消化：比如小编现在在这里打字、喝茶或者看书等。

计算方法：

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

得出BMR指数后，将BMR乘以运动系数

极低= BMR x 1.2（躺床上冥思等）

低 = BMR x 1.375（坐着时间较多的工作和活动：阅读、写字、吃饭、看电视或办公室工作等。）

中等 = BMR x 1.55（中等强度的运动：如长时间的慢跑、篮球、尽心尽力的打扫家务，中等强度的健身房抗组训练等）

高= BMR x 1.725（高强度的运动：搬砖，健身房高强度训练等）

极高= BMR x 1.9（很高强度训练：使劲搬砖，高危作业等）

在乘以系数之后加上自己每天的食物消耗量+非活动消化（忽略不计）就是你一天所消耗的热量。

此外，进行时长为一小时的篮球、羽毛球、慢跑、自行车、排球，足球等各项运动时消耗的热量一般在500-1000千卡不等。

当以减肥为目的时建议每天少摄入500-1000千卡。只要你能做到摄入＜消耗，自然而然就会瘦了。下面是小编自己的健身成果，是不是腰两边的肉明显少很多。

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