7个超高难度腹肌训练动作，一个都做不了！（初学者不要跟，危险）

青山绿水

hi运动健身 2017-03-13 11:52

腹肌的训练大多都采用徒手训练，这个特殊的肌肉组织用器械训练很不方便，一般都采用徒手的训练动作，简单高效，难度也可以调控。

作为承接身体上下半身的腰腹，这块肌肉强大了，整个人的运动能力，协调能力，以及对躯干的保护能力都将得到大大的提升。

腹肌虽然好处非常多，但想要练好，还是需要很多的努力。

首先如果体脂率过高，得降体脂。把身体多余的脂肪消耗掉，再经过腹肌强化训练，使得腹肌块变大变厚，这样才有完美腹肌。

如果偏瘦，肌肉量不够的人群，需要先增重，多补充碳水化合物，蛋白质等，把体重增加上来，再通过力量训练增加腹肌厚度，有氧运动减脂。

所以对于腹肌来说，胖子较瘦子容易一点。

不要以为减脂是个困难的事，要知道增肌会比减脂难更多。

在腹肌的强化训练上，很多人也会遇上各种问题，导致腹肌训练效果并不明显。

动作单一，没有进阶训练，训练强度不够等等，都是导致腹肌得不到有效刺激的主要原因。

腹肌是耐受肌群，一般2周左右，腹肌力量就得到了较为明显的增长，但这个时候如果课程不能跟上强度，对腹肌的刺激就没有以前那么大了。

所以在训练腹肌过程中，我们要不断的增加课程计划的强度，改变训练的动作顺序，增加新的动作刺激等等，都是很好的办法。

这就需要你在开始训练腹肌之前，准备足够完整的训练计划了，P4P（八分钟腹肌）与腹肌撕裂者是目前比较流行腹肌训练课程，分为初级，中级，高级三套课程，供200多个腹肌动作，非常适合腹肌进阶训练，每天进步一点点，看着腹肌力量的成长。

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腹肌的徒手训练，有非常多的训练动作，难度不一。

虽然是徒手训练，但难度可以大到超乎你的想象，下面介绍一组腹肌训练计划，共7个动作，看看你能完成哪些？挑战一下？

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

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