肩部乃是男人魅力风采最重要的一个部位，笔直强壮饱满的肩部，可以让一个男人浑身充满精气神，永远显得有活力，有魅力，而且也会让身材更加完美匀称，不管穿什么衣服都会突显型男风采.
正所谓，衣服好不看全看你的肩部是否真正的有型饱满，所以要想产衣服好看穿出魅力范，就必须对肩部进行增肌塑形训练，只有饱满有型的肩部才会真正突显时装的魅力，
今天小编为大家推荐一组非常完美的肩部增肌超级组训练动作，多动作可以更加有效的帮助大家对肩部进行塑形训练，有很多健身在训练肩部时，往往只使用两三个动作训练，缺乏全面的动作训练，导致肩部出现不协调之感影响美感，不但没有让肩部真正的有型饱满，还出现左右肩不对称的情况，由于肩部位置特殊，尽量选着多动作多角度的方式训练，在左右训练时，器械重量组数时间一定要保持一致，这是避免训练导致左右肩不对称的最基本训练方法。
下面7个肩部训练动作，这次推荐肩部训练计划强度很高，30分钟之内完成所有的动作，组间和动作间休息时间较短，大部分动作都是利用两个动作结合而成基本无休息的超级组完成，在训练时使用完全可以控制的重量，每个动作做3-4组，组间休息60秒或者更短，动作间休息60-90秒(建议)或者更短，
热身动作，利用弹力带/弹力绳来做充分的热身肩部，多动作，每个动作做2组，每组做20-25次
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用哑铃做推举10次(到力歇)后不休息直接去完成 - 动作2坐姿利用哑铃做侧平举10次为1组
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作坐姿利用哑铃做阿诺德推举10次(到力歇)后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃从单侧边开始做提拉12次为1组
动作三
动作四
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟12次(到力歇)后不休息直接去完成 - 动作6站立利用绳索+V绳做后拉伸15次为1组
动作五
动作六
动作7站立俯身利用绳索+把柄从单侧边开始做反飞鸟，使用恒定的重量完成，每组(每一边)做15次
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
发表于 2017-3-10 09:02:57
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