健身的你距离“横纹肌溶解症”到底有多远？

青山绿水

SHAPELINE健身 2017-03-02 18:22
不知道什么时候，“横纹肌溶解症”这个名词在健身者中流传开来，因为经常有报道：“某某某因为运动而患上横纹肌溶解症，严重的还患上了急性肾衰竭。”这的确让健身的人感到汗颜，健身本为健康，却会出现这么危险的事情。那么“横纹肌溶解症”距离健身的我们到底有多远？
什么是“横纹肌溶解症”？我们的心肌以及骨骼肌都是横纹肌。不科学的健身使骨骼肌严重损坏，体内自由基含量剧增，来破坏正常的肌细胞；从而因为严重的炎症导致白细胞误将正常细胞与受损细胞一视同仁；这些因素均破坏了肌细胞的完整性，这时肌细胞内的物质比如肌红蛋白、肌酸激酶被释放出来进入血液循环，造成一系列症状，这就是健身带来的“横纹肌溶解症”。
其实，横纹肌溶解症其实也可以视作一种身体保护机制，意思是你使肌肉在极度疲劳时继续施压，为了阻止你进一步损坏，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，给你不能再练的警示；所以“横纹肌溶解症”本身并不可怕，可怕的是它产生后带来的一系列症状，严重的就是急性肾衰竭，是因为骨骼肌严重受损肌红蛋白被释放至血液中，使得血清肌红蛋白含量剧增，需要通过肾小管过滤，而肌红蛋白极易堵塞肾小管，从而导致肾衰竭。

“横纹肌溶解症”不全是致命的，症状较轻时引起的一些小的症状比如电解质代谢紊乱、肌肉疼痛、全身乏力等通过及时休息与补液等措施可以缓解至痊愈，但症状严重的有致命危险。

“横纹肌溶解症”离健身的我们远吗？产生“横纹肌溶解症”的原因很多，最常见的就是药物导致、高温作业、运动过度等，本篇文章主要是写“健身对于横纹肌溶解症”，所以其他原因先不提，也默认完全正常，那么健身的人容易患横纹肌溶解症吗？

先说答案：离你很远。得横纹肌溶解症的健身者大都有两大特点：①之前几乎不运动，突然的运动量过大；②一次性做完高强度的训练，不分组。

对于第①点，我们一直强调的循序渐进就起了作用了，如果你之前有规律的健身习惯，那么横纹肌溶解症一般不会发生在你身上，因为肌肉有适应强度的能力，不会受到很严重的受损，更不会让自由基剧增；对于第②点，我们所运动间歇性就起了作用，在组与组之间有足够的休息与补充，一般情况下横纹肌溶解症也不会出现在你身上。
但是有一点需要说明，横纹肌溶解症有一个原因是高温、缺水，所以在炎热的夏天健身时，应该想办法让自己降温，室内要通风，防止气闷、高温、湿气重，同时应补充充足的水份防止缺水。

如何预防“横纹肌溶解症”？

• 要养成循序渐进的运动习惯，不要因为心血来潮突然进行大强度的运动，比如不运动的你突然去跑马拉松；
  
• 高温情况下必须给自己身体降温；并且及时补充水分、电解质（这是无论炎不炎热都要做的）；
  
• 没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长时间的训练，可以分组完成，组间进行休息以及补充；
  
• 肌肉疲惫或者肌肉受伤的情况下选择休息；更不要因为炎症疼痛而轻易食用消炎药或者止痛药试图盖过肌肉给你的警告。
  
  

“横纹肌溶解症”的自查方法患上横纹肌溶解症会有一些很明显的反应与变化，可以通过这些变化来自查是否患上此症：

• 肌肉出现疼痛、压痛（锻炼时乳酸引起的肌肉酸痛与此压痛是不一样的）、肌肉收缩无力；
  
  
• 肌肉表面出现浮肿现象，全身发热；
  
• *尿液层茶色、深褐色；
  
• 突发的恶心呕吐；
  
  

但是因为健身引起的横纹肌溶解症，会与一些健身时肌肉的反应相类似，比如浮肿与充血搞混，恶心呕吐与大脑缺氧搞混等，但以上打星的是很关键的现象，切记！出现类似状况，应该及时就医！


所以，如果你是一个有基础的健身者，那么横纹肌溶解症离你真的很远，但是不要花样作死；如果你是新手，只要你循序渐进，让你的健身不突兀，不激进，那么也会离你很远！
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