健身怎样才能把体脂降到10%以下？

强驴

健身是一件不容易的事，是一条充满荆棘的道路。但是，这条路上却又充满了活力与希望。

体脂降到10％以下是需要刻苦训练才能获得的。正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性，而且随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。理想情况下，男性的体脂大约在7—11岁有一个下降，在17—21岁以后逐步上升，从31—36岁以后基本保持稳定；女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势，31—41岁时保持稳定，而后继续上升，在60岁左右达到高峰，62岁以后逐步下降。无论男性女性，在30—40岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得力，则为40岁后打下好基础；控制欠佳，则容易“一山更比一山高”。

体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化需求：第一，瘦子增重；第二，胖子减肥。体重管理的本质是能量的均衡。正平衡：机体摄入能量>代谢消耗能量；负平衡：机体摄入能量<代谢消耗能量。

正平衡时能量会积累，变成脂肪，留在体内，皮下多的是梨型，内脏多的是苹果型；负平衡时能量会消耗，脂肪燃烧，将军肚子可以练回去，翘臀也可以练出来。要想降低体脂，那就是负平衡多多的，正平衡少少的，日积月累，“可见人形”，贵在坚持。需要想获得良好的健身效果需要科学的锻炼和合理的营养膳食搭配。

科学的锻炼应包括有氧运动和无氧运动的结合，而不是传统意义的有氧运动就行。

在选择运动项目的时候不应局限某一种锻炼方式，而应综合练习，多尝试不同的运动训练，合理安排运动量，运动时间和运动次数以及运动顺序的科学安排。一次正确运动训练包括准备活动、基本练习、整理活动。多做抗阻训练和爆发力训练，而不只是追求力量和肌肉，做运动时一定要注意自身安全。所有的运动方式和手段只是提供了一个选择而已，要想达到所需要的效果必须付出足够的努力。

人体进行运动首先消耗的是热量，其次才是脂肪，所以在膳食搭配上要特别注重饮食的科学合理性，减体脂膳食安排应保持热量摄入的负平衡、安排好三餐的饮食量与饮食结构（早中晚依次是29%、38%、33%）、合理选择食物与烹调方法；另外，需要注意的是一些饮食上的问题，要摄入一定的糖类、限制酒精的摄入、多吃奶和豆制品、不能缺少蔬菜水果、多喝水、经常饮茶（促进脂肪分解）等。

最后，效果非朝夕所取，。良好的效果需要时间、精力和汗水的付出，还需坚毅、勇往直前的品质。

祝所有想通过健身改变自己的人取得成功！！！